Mikä NICE?
Nice-treenit on tarkoitettu kaikille aikuisille naisille, jotka haluavat kokeilla erilaisia liikuntalajeja, kohottaa kuntoa ja pitää hauskaa positiivisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Harjoitukset sopivat kaiken tasoisille liikkujille ja harjoituksissa painotetaan liikunnan iloa ja hyvää tekemisen meininkiä.
Nice-toiminta aloitettiin kolmen kerran kurssimuotoisena sarjana. Tämän jälkeen toiminnassa siirryttiin kuukausittaisiin toimintasarjoihin. Jokainen sarjaan kuuluva liikuntakerta on pääsääntöisesti erilainen, mutta toiminnassa tullaan myöhemmin myös tarjoamaan tiettyihin lajeihin keskittyviä, useamman kerran kurssikokonaisuuksia. Myös erilaisten tekniikkakoulujen tarjoaminen osana Nice-toimintaa on tulevaisuudessa mahdollista.
Nice kevät 2026 – tulossa maaliskuussa!
Nyt mennään eikä meinata. Naisten harrasteliikunnan kehittäminen on ollut jo pitkään työn alla ja vihdoin keväällä 2025 saimme ison pyörän pyörimään ja järjestimme ensimmäiset Nice-treenit. Joten yksi vuosi toimintaa on takana ja toivottavasti monta edessä! Tästä on hyvä jatkaa.
NICE #6 -toimintajakson sisältö:
Maanantai 2.3. klo 18:00-19:30: Hiihto
Paikka: Kaupin urheilupuisto, Kuntokatu 24, 33520 Tampere (kokoontuminen huoltorakennuksella 17:45)
Ohjaaja: Hanna Viitanen
Tietoa tunnista: Tunnilla käydään alkuun läpi perinteisen hiihtotyylin tekniikkaa ja kehonhallintaa (suksen liu´uttaminen, vuorohiihto, tasatyöntö, yksipotkuinen tasatyöntö). Lisäksi harjoitellaan turvallinen tapa kaatua laskussa (tasapainon pettäessä) ja takaisin suksille nouseminen. Tekniikkaosion jälkeen hiihdetään ja nautitaan ulkoilusta yhdessä. Ilotakuu – Hannan opeilla pystyt nauttimaan hiihdosta!
Huom. Omat välineet tarvitaan. Mikäli tarvitset lainavälineitä, voit vuokrata koko suksipaketin etuhintaan 20 € Kauppi Sports Centeriltä yhdessä koordinaattorin kanssa klo 17:30. Ilmoita lainavälinetarpeestasi ja halustasi hyödyntää etu LISÄTIETOJA-kohdassa. Saat ohjeet edun hyödyntämiseksi ilmoittautumisen jälkeen.
Säävaraus: Mikäli sää ja olosuhteet eivät salli hiihtämistä, toimintakerran ohjelmaksi tulee luistelu Kalevan liikuntapuistossa klo 17:45-19:15. (osoite: Salhojankatu 35, 33540 Tampere).
Maanantai 9.3. klo 18:45-20:15: Kuntonyrkkeily
Paikka: Stars Fitboxing & Gym, Saapastie 2, 33950 Pirkkala
Ohjaaja: Anne Keinänen
Tietoa tunnista: Toimintakerta alkaa koordinaattorin ohjaamalla 15 minuutin kehoa ja mieltä aktivoivalla alkulämmittelyllä. Kuntonyrkkeilyharjoitus (60 min) sisältää alkulämmittelyn, tekniikkaharjoituksia, lyöntisarjoja säkkiin tai pistehanskoihin sekä lihaskunto- ja sykeosuuksia. Harjoitus sopii kaikille ja tarjoaa tehokkaan koko kehon treenin sekä hyvän tavan purkaa stressiä. Toimintakerta päätetään koordinaattorin ohjaamaan loppujäähdyttelyyn, jossa keskitytään kuntonyrkkeilyn kannalta olennaisten lihasryhmien lempeään vahvistamiseen ja huoltamiseen.
Keskiviikko 18.3. klo 18:30-20:00: Fit Dance + Hybridi pilates
Paikka: Studio Bodycontrol, Hämeenkatu 25 B 3. krs, 33200 Tampere
Ohjaaja: Piia Kontiola
Tietoa tunnista: Fit Dance (45 min) on hyvän fiiliksen hikinen tunti. Muutamiin kappaleisiin otetaan käsipainot mukaan ja tehdään lihaskuntoliikkeitä. Vaihteleva teema musiikissa vanhasta nykyaikaan – saa laulaa mukana. Et huomaakaan, kun jo viimeinen biisi soi ja hiki virtaa! Tunnin jälkeen jokainen kokee osaavansa tanssia. Toisena Hybridi Pilates (45 min), jossa kohtaa pilateksen syvä tuki ja joogan voima, liikkuvuus ja virtaavuus. Tämä tunti tarjoaa ihanan laskeutumisen iltaan.
Keskiviikko 25.3. klo 18:30-20:00: Kahvakuula + kehonhuolto
Paikka: Kissat-Hallin urheilukeskus, Kaskimäenkatu 4, 33900 Tampere
Ohjaaja: Marjukka Saarinen
Tietoa tunnista: Kahvakuulaharjoituksessa (60 min) keskitytään koko vartalon toiminnalliseen vahvistamiseen erilaisten heilautusten, työntöjen ja vetojen avulla. Harjoitus sisältää alkulämmittelyn, tekniikka- ja harjoitusosan ja lyhyen loppujäähdyttelyn. Harjoitus kehittää monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Treenin lopputuloksena saat hyvän, iloisen mielen ja uusia oppeja kahvakuulaharjoittelusta. Kehonhuollossa (30 min) keskitytään toiminnalliseen ja dynaamiseen liikkuvuusharjoitteluun ja erityisesti selän, rintarangan ja lantion ja lonkan alueen liikkuvuuden lisäämiseen.
Saat mukaasi kehonhuoltoharjoituksen ja lyhyen tietoiskun aiheesta kirjallisena.
Tämä paketti maksaa sinulle vain 79 €.
Nice-toiminnassa ei tulla keskittymään pelkästään liikuntaan, vaan siihen tulevat kuulumaan myös erilaiset hyvinvointi- ja ravitsemusluennot, hyvinvointipäivät ja yhteiset kulttuuriretket. Tarkoituksenamme on luoda mahdollisuuksia yhdessäololle ja samanhenkisiin ihmisiin tutustumiselle. Mielikuvissamme Nice näkyy toimintana, joka tarjoaa mahdollisuuden fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin edistämiseen. Pitkällä tähtäimellä toivomme rakentavamme yhteisön, jossa osallisuuden ja yhteisöllisyyden tunteet ovat vahvasti läsnä. Yhteisön, jossa yhdessä tekeminen ja liikunnan ilo ohjaavat toimintaa.
Yhteystiedot:
Jari Fagerström, Koovee ry, 0400 596 862, jari.fagerstrom@koovee.fi
Marjukka Saarinen, marjukka.kh.saarinen@outlook.com
ILMOITTAUTUMINEN KOKO TOIMINTAJAKSOLLE
ILMOITTAUTUMINEN YKSITTÄISIIN LAJEIHIN
OHJAAJAN ESITTELY
Marjukka Saarinen – Nice-toiminnan koordinaattori
TtM ja liikuntaneuvoja (AT)
Hei! Olen liikuntaan ja hyvinvointiin intohimoisesti suhtautuva elämäntapaliikkuja, liikuntalääketieteilijä, ravitsemusosaaja ja tuleva liikuntaneuvoja. Koulutustaustani ja monipuolinen työkokemukseni liikunnan ja ravitsemuksen opetus- ja tutkimustehtävissä antavat vahvan pohjan terveysliikunnan suunnitteluun ja ohjaukseen.
Liikunta on minulle paljon enemmän kuin harrastus – se on elämäntapa. Olen keskittynyt erityisesti voimaharjoitteluun, mutta innostun myös uusista lajeista ja ryhmäliikunnasta. Tavoitteeni on auttaa jokaista löytämään oman tapansa liikkua ja nauttimaan liikunnasta.
Miksi Nice-toiminta? Nice-toiminta tarjoaa naisille mahdollisuuden parantaa hyvinvointiaan liikunnan ilon, yhteisöllisyyden ja monipuolisten elämysten kautta. Suunnittelen toimintaa, joka tukee osallistujien kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tarjoaa tilaisuuksia liikkua, inspiroitua ja löytää uusia tapoja pitää huolta itsestään osana arjen hyvinvointia. Koen erityisen tärkeäksi liikkumisen kynnyksen madaltamisen ja sellaisten mahdollisuuksien tarjoamisen, jotka tekevät liikkumisesta mielekästä ja helposti lähestyttävää.
Liikunta kuuluu kaikille! Oma polkuni liikunnan parissa on opettanut, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa. Nice-toiminnassa korostamme yhdessä tekemistä, uusien taitojen oppimista ja liikunnan iloa. Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan ja inspiroitumaan – jokainen matka alkaa yhdestä askeleesta!
Ota yhteyttä:
Marjukka Saarinen
Nice-toiminnan koordinaattori
marjukka.kh.saarinen@outlook.com
